Тренировка начинается в тот момент, когда вы заходите в додзё. Занимающиеся всегда должны соблюдать этикет нахождения в зале. Когда вы заходите и выходите из додзё, необходимо делать поклон, а также когда вступаете на татами (на маты) и покидаете его. Приблизительно за 3-5 минут до официального начала тренировки занимающиеся должны выстроиться в линию и сесть в позицию сэйдза (на коленях), либо со скрещенными ногами.
Единственный способ продвижения в айкидо – регулярные тренировки. Посещение, конечно же, не принудительно, однако необходимо постоянно иметь в виду, что для развития в айкидо, необходимо тренироваться как минимум 2 раза в неделю. К тому же, поскольку айкидо проповедует идею воспитания самодисциплины, самодисциплина должна начинаться с регулярного посещения тренировок.
Ваша тренировка – это ваша обязанность. Никто не возьмет вас за руку и не поведет к мастерству. Контролировать научились ли вы чему-либо или нет – это исключительно ваша задача (а не инструктора и старших учеников). Учиться внимательно наблюдать – это часть вашей тренировки. Перед тем, как попросить о помощи, нужно, понаблюдать за другими и постараться самостоятельно понять, как работает техника.
Но тренировка айкидо – это не только выполнение техник. Она также должна развивать вас физически и способствовать правильному изменению психологических моделей мышления и поведения. В частности, вы должны внимательно относится к тому, как вы реагируете на различные ситуации. Таким образом, частью тренировочного процесса для вас должно стать развитие самосознания и внутренней осведомленности.
Следующий момент очень важен: тренировка в айкидо – процесс не соревновательный, а совместный. Техники изучаются через отработку их с «партнером», а не с «противником». Вы должны постоянно тренироваться таким образом, чтобы ваша скорость и сила были в пределах возможностей вашего партнера. Ведь он в какой-то степени «одалживает» вам свое тело для того, чтобы вы могли тренироваться. И вполне закономерно, что от вас ожидается бережное обращение с тем, что было вам любезно предоставлено.
На некоторых этапах тренировка может заканчиваться некоторым внутренним разочарованием и неверием в свои силы. Изучение того, как справляться с подобным чувством фрустрации – также является частью тренировочного процесса. Вы должны изучать себя, чтобы найти корень этих разочарований и неудовлетворенности в тренировочном процессе. Часто причина заключается в склонности человека слишком близко сравнивать себя с другими. В это момент важно понять, что подобные мысли являются своеобразной формой конкурентного мышления. Восхищение чьими-либо способностями – это нормально. Как и стремление перенять их. Но нужно проявлять осторожность, чтобы это стремление не переросло в чрезмерную самокритику и не усилило ваше негодование.
Если во время тренировки вы чувствуете, что слишком устали и не можете продолжать, или какая-то травма не позволяет вам выполнить движение или технику, разрешается на время остановиться и подождать до тех пор, пока вы не сможете продолжать. Если вам необходимо покинуть татами, спросите разрешение у инструктора.
Несмотря на то, что айкидо лучше изучать с кем-то в паре, существуют некоторые варианты одиночной тренировки. Во-первых, можно выполнять одиночные формы «ката» с боккэном (деревянная копия катаны) или дзё (деревянный шест). Во-вторых, выполнять технику «с тенью», двигаясь так, как если бы вы работали с партнером. Даже чисто мысленное повторение техник айкидо может быть эффективной формой одиночной тренировки.
Оригинальный текст статьи